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上新了你们要的室外力量训练场来了

作者:澳门赌场  来源:澳门现金赌场  时间:2020-09-17 23:50  点击:

  这几天,空军工程大学航空机务士官学校室外训练场上,占地1200㎡高科技的室外力量训练器材让人目不暇接。

  “引体向上组合训练器、半蹲提踵组合训练器和大腿后肌群组合训练器”等10种类型、16套力量训练器材亮相训练场。话不多说,跟着小编的镜头练起来!

  操作方法:训练者俯卧于器械上,双脚抵踩挡板,脚跟钩挂于抵柱,双手交叉抱于脑后。训练时腰背发力抬起上体,同时呼气;退让时,缓慢回复初始位置并吸气;而后照此动作反复练习。

  功能作用:实现坐姿上举,锻炼和提高三角肌、胸大肌、肱二头肌等上肢肌群力量。

  操作方法:训练者坐于器械之上,腰背部贴紧靠背,两脚自然开立支撑于地面,两手抓握握把。训练时快速用力向上推起器械,同时向外呼气。推至顶端时肘部微屈略作停顿。退让时,缓慢回复初始位置并吸气,而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度,同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。

  操作方法:训练者俯卧于器械之上,双手握握把,脚踝后部挂于抵柱。训练时用力屈膝,幅度不大于90°,同时呼气;回落时自然伸直到起始位置,并配合吸气,而后反复练习。

  操作方法:训练者坐于器械之上,背部贴紧靠板,两脚自然开立支撑于地面。屈肘,将小臂抵于抵板。训练时快速做夹胸动作,同时呼气。到达最大位置时,稍作停顿。退让时,缓慢打开并配合吸气恢复到初始位置,而后反复练习。

  操作方法:训练者面向器材站立,两脚开立与肩同宽脚尖朝前踏于踏板之上。双手扶握把,屈膝下蹲双肩顶实肩架。训练时下肢蹬地发力向上顶起肩架同时配合呼气。到达顶端时膝部微屈略作停顿。退让时缓慢屈膝恢复原位并吸气。而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度,同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。

  功能作用:辅助引体向上练习,锻炼背阔肌群、肱三头肌等上肢肌群,增强抓握力。

  操作方法:训练者双手正握抓杠,双手间距略比肩宽,两脚踩住支撑杠。训练时用力向上引体直至下颚过杠,同时配合呼气。顶端屈臂悬垂时略作停顿。退让时缓慢回复至初始位置并吸气。而后照此动作反复练习。为降低训练难度和负荷,同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行减荷练习。

  功能作用:实现斜上深蹲练习,锻炼臀大肌、股四头肌、发展下肢力量,增强弹跳力、爆发力。

  操作方法:训练者立于踏板之上,两脚开立脚尖朝前,上背部顶实靠背,双手抓握把,双肩顶于肩架。训练时用力伸髋伸膝站直身体,同时向外呼气;到达顶端时膝部微屈略作停顿。退让时缓慢屈膝恢复原位并吸气。而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度,同伴可踩于负重支撑架上增加配重进行练习。

  操作方法:训练者俯卧于器械之上,双手抓握提把。训练时,用力向上提拉并呼气。当大小臂略成90度时略微停顿。退让时,缓慢回复至初始位置并吸气。而后照此动作反复练习。

  操作方法:训练者仰卧于平凳之上,两腿自然分开支撑于地面。两手正向抓于握把,发力时向上推起负重直至手臂基本伸直并呼气。推至顶端时肘部微屈略作停顿。退让时,缓慢回复初始位置并吸气,而后照此动作反复练习。为增加训练负荷和难度,同伴可坐于负重支撑架上增加配重进行练习。

  操作方法:坐于器械之上双脚勾于抵柱,两脚并拢,膝关节弯曲约90°,双手交叉扶于双肩。做上体后仰时,双肩背部触及平凳。做上体前屈时,下颚收紧,使两肘触及大腿或膝部,而后反复练习。

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